全国第三套小学生广播体操七彩阳光（完整+示范） 二维码
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全国第三套小学生广播体操七彩阳光（完整+示范）
预备节：（8拍×4） 一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次 二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。 三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4但方向相反。 四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，同时两手叉腰。5-6双脚起落踵2次同时双手叉腰，7-8双脚起落踵一次，同时两臂自然后摆。 第一节：伸展运动（8拍×8） 一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成预备姿势。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成预备姿势。 二八拍：同一八拍方向相反，但最后两拍双手在体前交叉，开始绕环。 三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂绕环成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。7-8手臂同3-4，两腿不蹲。 四八拍：同三八拍方向相反，但最后两拍还原成预备姿势。 最后两拍两手抱拳。 第二节：扩胸运动（8拍×8） 一八拍 1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，最后抱拳。 2直立，同时两臂向前冲拳，拳心相对。 3-4两臂胸前平屈后振，握拳。 5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上。 7-8还原成预备姿势。 三八拍 1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。 3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振，握拳。 5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。 7-8还原成预备姿势。 第三节：踢腿运动（8拍×8） 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂经2的动作至前平举，掌心向下。 2右腿前踢，同时两臂下摆后振。 3同1； 4还原成伸展运动预备姿势； 5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈； 6同4； 7,8同5，6但方向相反。 二八拍同一八拍，但方向相反，最后一拍两手叉腰。 三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰； 3左腿侧踢，挺胸立腰； 4左腿收回； 5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举； 6-7过渡至反方向动作； 8两手叉腰。 四八拍同三八拍但方向相反。 第四节：体侧运动（8拍×8） 1-2两脚起落踵两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头。 3-4两脚起落踵两次，同时两手胸前击掌两次。 5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头。 7-8左腿收回。 三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举， 3-4左臂经前成上举，右臂收回。 5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈。 7-8右手变叉腰。 第五节：体转运动（8拍×8） 1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次。 3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°。 5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。 7-8还原成预备姿势。 三八拍 1-2左腿向左迈一步下蹲（马步），同时两臂前平举， 3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 5-6右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° 7-8还原成预备姿势 第六节：腹背运动（8拍×8） 1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上），低头闭眼。 3-4睁眼，左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。 5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。 7-8还原成伸展运动预备姿势。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。 第三个八拍 1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。 3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。 5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。 7-8还原成伸展运动预备姿势。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第七节：跳跃运动（8拍×8） 1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。 3-4同1 2但方向相反。 5-8右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环四周，握拳。 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反，最后一拍两拳收于腰际。 第三个八拍 1跳成开立，同时两臂向前穿出。 2小跳一次。 3跳起，同时两臂经收于腰际向上穿出。 4小跳一次。 5跳起成开立，同时两臂经收于腰际向侧穿出。 6跳起成并立，同时两臂收于腰际。 7-8同5-6 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第五-八个八拍7拍向右（左）转体90度，最后两拍转回。 第八节：整理运动（8拍×8） 1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍肩一次。 2右脚并于左脚，手臂同1 3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。 5 6两腿屈，手臂同1-2 7 8立正，手臂同3-4 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反，最后一拍不拍腿，叉腰。 第三个八拍 1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。 2右腿向左前方弹踢（45度）。 3右腿还原成1. 4左脚收回。 5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举，手腕下垂。 7-8踏步，两手在腹前下捧，掌心向上。 第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 第五、六个八拍同一二 第七、八同三四 结束动作 5拍 1-4两手摆至侧平举，手腕下垂 5还原成立正。 《阳光体育之歌》（伸展运动——扩胸运动） 金色的阳光召唤我，它也召唤你 我们奔向操场去，一起练身体， 欢乐伴着我，欢乐伴着你 阳光体育使我们幸福又欢喜。 每天锻炼一小时， 增强体魄充满朝气， 快快乐乐欢欢喜喜练出好身体， 为我中华更强盛，大家齐努力。 金色的阳光赞美我，它也赞美你， 我们同在阳光下一起练身体， 健康属于我，健康属于你 阳光体育使我们健康又美丽 每天锻炼一小时， 增强体魄充满朝气， 快快乐乐欢欢喜喜练出好身体， 为我中华更强盛，大家齐努力。 （整理运动） 金色的阳光赞美我，它也赞美你， 我们同在阳光下一起练身体， 健康属于我，健康属于你 阳光体育使我们健康又美丽 每天锻炼一小时， 增强体魄充满朝气， 快快乐乐欢欢喜喜练出好身体， 为我中华更强盛，大家齐努力。
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体育
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