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全国第三套小学生广播体操七彩阳光(完整+示范)

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全国第三套小学生广播体操七彩阳光(完整+示范)

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分解动作

编辑 播报
[1]
预备节:(8拍×4)
一八拍:1-4两臂经体侧成侧上举,掌心向内,头稍抬。5-8双脚起落踵四次,同时两手五指分开,由外向内旋转四次
二八拍:1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举,掌心向内。5-8同上。
三八拍:1-2左脚向左迈一步,同时右臂收回,左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4但方向相反。
四八拍:1-2双脚起落踵一次,同时两臂成前平举。3-4起落踵一次,同时两手叉腰。5-6双脚起落踵2次同时双手叉腰,7-8双脚起落踵一次,同时两臂自然后摆。
第一节:伸展运动(8拍×8)
一八拍:1-2左腿前点地,同时两臂前平举,掌心相对。3-4还原成预备姿势。5-6下蹲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。7-8还原成预备姿势。
二八拍:同一八拍方向相反,但最后两拍双手在体前交叉,开始绕环。
三八拍:1-2双脚提锺立,同时两臂绕环成上举。3-4下蹲,两臂经体侧至体前交叉,左臂在前,头稍低。5-6左腿向左一步成开立,同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。7-8手臂同3-4,两腿不蹲。
四八拍:同三八拍方向相反,但最后两拍还原成预备姿势。
最后两拍两手抱拳。
第二节:扩胸运动(8拍×8)
一八拍
1 两腿屈同时两臂胸前立屈,握拳,最后抱拳。
2直立,同时两臂向前冲拳,拳心相对。
3-4两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左脚向前一步成弓步,同时两臂经前至后振。手掌向上。
7-8还原成预备姿势。
三八拍
1-2左脚向侧一步,同时身体左转90°成前后开立,两臂胸前平屈90°,两手相握,头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振,握拳。
5-6左腿屈膝成弓步,同时两臂经前后振。
7-8还原成预备姿势。
第三节:踢腿运动(8拍×8)
1左脚向前迈一步,右脚尖点地,同时两臂经2的动作至前平举,掌心向下。
2右腿前踢,同时两臂下摆后振。
3同1;
4还原成伸展运动预备姿势;
5左腿屈膝,同时右腿侧伸脚尖内侧点地,两臂成胸前平屈;
6同4;
7,8同5,6但方向相反。
二八拍同一八拍,但方向相反,最后一拍两手叉腰。
三八拍1-2高抬腿踏步两次,同时两手叉腰;
3左腿侧踢,挺胸立腰;
4左腿收回;
5右腿提膝,同时左臂前平举,右臂侧平举;
6-7过渡至反方向动作;
8两手叉腰。
四八拍同三八拍但方向相反。
第四节:体侧运动(8拍×8)
1-2两脚起落踵两次,同时两臂肩侧上屈,手指触肩。手要高过头。
3-4两脚起落踵两次,同时两手胸前击掌两次。
5-6右腿屈膝,左腿侧伸脚跟着地,同时上体侧屈,梗头。
7-8左腿收回。
三八拍1 2左脚迈一步成开立,同时两臂前平举,
3-4左臂经前成上举,右臂收回。
5-6左手叉腰,右手成上举,上体侧屈。
7-8右手变叉腰。
第五节:体转运动(8拍×8)
1-2成开立,两臂经侧上举,五指分开,于头上交叉两次。
3-4左臂叉腰,右臂肩侧上屈,手扶头后。上体左转90°。
5-6右手叉腰,左臂经前由最近点至前举,上体右转。
7-8还原成预备姿势。
三八拍
1-2左腿向左迈一步下蹲(马步),同时两臂前平举,
3-4左臂平举,右臂胸前平屈,上体左转90°看左手。
5-6右手叉腰,左手经前成胸前平屈,上体右转180°
7-8还原成预备姿势
第六节:腹背运动(8拍×8)
1-2两腿屈,同时两臂胸前平屈(前臂重叠,左臂在上),低头闭眼。
3-4睁眼,左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体前屈90度,两臂经下摆至后举(掌心向上),抬头。
5-6体前屈,两臂体前交叉(手指指向指尖方向)。
7-8还原成伸展运动预备姿势。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反。
第三个八拍
1-2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。
3-4体前屈,两臂经侧绕至前举,手指触地,(掌心向里)。
5-6左脚收回成全蹲,两手扶膝,稍抬头。
7-8还原成伸展运动预备姿势。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第七节:跳跃运动(8拍×8)
1-2并脚跳两次,同时两臂胸前立屈,左肩上击掌两次,头稍左侧屈。
3-4同1 2但方向相反。
5-8右脚开始后踢腿跳,同时两臂体侧屈135度,向前绕环四周,握拳。
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反,最后一拍两拳收于腰际。
第三个八拍
1跳成开立,同时两臂向前穿出。
2小跳一次。
3跳起,同时两臂经收于腰际向上穿出。
4小跳一次。
5跳起成开立,同时两臂经收于腰际向侧穿出。
6跳起成并立,同时两臂收于腰际。
7-8同5-6
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍,第五-八个八拍7拍向右(左)转体90度,最后两拍转回。
第八节:整理运动(8拍×8)
1左脚向前一步,同时两臂交叉胸前平屈,沉肘(左臂在上),两手拍肩一次。
2右脚并于左脚,手臂同1
3左脚向后一步,同时两臂经斜前下举拍腿一次。
4右脚收回,同时两臂经斜前下举拍腿一次。
5 6两腿屈,手臂同1-2
7 8立正,手臂同3-4
第二个八拍同第一个八拍,但方向相反,最后一拍不拍腿,叉腰。
第三个八拍
1左脚向左前方一步成前后开立,同时两手叉腰。
2右腿向左前方弹踢(45度)。
3右腿还原成1.
4左脚收回。
5-6右脚开始踏步,两臂经侧至侧举,手腕下垂。
7-8踏步,两手在腹前下捧,掌心向上。
第四个八拍同第三个八拍,但方向相反。
第五、六个八拍同一二
第七、八同三四
结束动作 5拍
1-4两手摆至侧平举,手腕下垂
5还原成立正。

体操歌词

编辑 播报
《阳光体育之歌》(伸展运动——扩胸运动)
金色的阳光召唤我,它也召唤你
我们奔向操场去,一起练身体,
欢乐伴着我,欢乐伴着你
阳光体育使我们幸福又欢喜。
每天锻炼一小时,
增强体魄充满朝气,
快快乐乐欢欢喜喜练出好身体,
为我中华更强盛,大家齐努力。
金色的阳光赞美我,它也赞美你,
我们同在阳光下一起练身体,
健康属于我,健康属于你
阳光体育使我们健康又美丽
每天锻炼一小时,
增强体魄充满朝气,
快快乐乐欢欢喜喜练出好身体,
为我中华更强盛,大家齐努力。
(整理运动)
金色的阳光赞美我,它也赞美你,
我们同在阳光下一起练身体,
健康属于我,健康属于你
阳光体育使我们健康又美丽
每天锻炼一小时,
增强体魄充满朝气,
快快乐乐欢欢喜喜练出好身体,

为我中华更强盛,大家齐努力。

三套全国中小学生系统广播体操(2008年发行)

七彩阳光 希望风帆 舞动青春 放飞理想




我国发布的各版广播体操

大众广播体操
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第二套中小学广播体操
世界真美好 雏鹰起飞 初升的太阳
时代在召唤 青春的活力



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七彩阳光 希望风帆 舞动青春
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参考资料
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